Метод Фельденкрайза является одним из методов телесно-ориентированной психотерапии, а в его названии засекречено не какое-то тайное слово, а просто на просто имя его основателя Моше Фельденкрайза.

Часто можно встретить взгляд на Фельденкрайза как на целителя, история которого началась с травмы колена и самоисцеления, на чем сегодня спекулируют представители данного подхода и из-за чего этот метод вполне справедливо помещают в категорию альтернативной медицины без доказанной эффективности. На самом деле это абсолютная глупость и Фельденкрайз так и не исцелил себя, его колено было в очень плохом состоянии всю его жизнь, его можно было прооперировать, но он этого не сделал даже когда такие операции стали просты и надежны.

Однако, Фельденкрайз научился справляться с этим структурным ограничением, настолько эффективно, что смог жить полноценно и ни в чем себе не отказывая, даже заниматься дзюдо. Так что скорее эта история рассказывает нам не про исцеление, а про очень высокий адаптивные возможности человеческого организма и про то, как их можно использовать.

Интеграция и тело

Психотерапевтический метод Фельденкрайза - метод самосовершенствования, или личностного роста, названный им «осознавание через движение». Это один из базовых подходов в телесно-ориентированной психотерапии, возникший на стыке современной западной психологии и древней восточной традиции саморазвития.

Центральной идеей теории Фельденкрайза является представление об организме, как едином целом, где мышечная система играет одну из важнейших ролей в интеграции этого самого целого.

По мнению Фельденкрайза организм действует как единое целое, состоящее из четырех основных элементов. движение, ощущение, чувствование и мышление. Теоретически, каждый из компонентов системы (и ощущение, и чувства, и мышление) могут быть использованы в качестве основного, но по мнению Фельденкрайза мышцы в организме играют столь большую роль, что, если исключить их паттерн, остальные компоненты просто дезинтегрируются. Таким образом в любой момент система обладает некоторой общей интеграцией, и тело выражает её в этот момент.

Образование болезни

Фельденкрайз считал, что нарушение функций человеческого организма связано не только с психологическими причинами, но и с тем, что тело привыкло совершать действия, не приводящие к желаемому результату. В процессе деятельности человек совершает много лишних, случайных движений, которые препятствуют «целевому действию».

И здесь Фельденкрайз вводит идею детского естества, которая близка и системе чувственного осознавания Шарлотты Селвер, которую мы рассматривали с вами в предыдущем видео. Так вот автор метода говорит о том, что свободнее всего мы двигались в детстве. Действия малыша бесстрашные, живые, лёгкие, фантастически разнообразные. Вроде бы он просто бегает и играет, а на самом деле — изучает возможности тела, осваивает пространство и способы взаимодействия. Его мозг в это время создаёт множество новых нейронных связей.

У взрослых всё не так. Наш образ жизни, стрессы и эмоции постепенно «впечатывались» в тело и создавали паттерны, по которым мы теперь и двигаемся.  Из-за этого мы все больше диссоциируемся и разъединяемся со своим телом, и из-за этого же у нас ухудшается контакт с пространством, уменьшается способность чувствовать своё тело и управлять им. Это в понятии Фельденкрайза и можно назвать болезнью. Среди же источников болезни можно выделить два основных.

Во-первых, это автоматизация неадекватных действий. Каждый день мы совершенно одинаково выполняем одни и те же действия, которые постепенно складываются в автоматизированные паттерны. Данные паттерны подразумевают скоординированные движения многих частей тела, которые во многом обусловлены адаптацией к физическим ограничениям.

Во-вторых, это генетическая и анатомическая предрасположенность к закрепощению. Например, когда мы делаем поворот назад, то мы вместе осуществляем перемещение головы, шеи, плеч, корпуса и рук в одном направлении.

То есть мы теряем возможность управлять эти частями отдельно и дифференцировано. Как следствие – ограничивается диапазон движений, появляется скованность моторики. Но метод Фельденкрайза позволяет разделить действия во взаимосвязанных паттернах, чтобы перемещать разные части тела в противоположных направлениях и тем самым обрести большую свободу и контроль над собой

Терапия

Терапия Фельденкрайза представляет из себя обычно групповые занятия, где участникам даются инструкции на выполнение того или иного действия, обычно без демонстрации. В этом смысле работа направлена на то, чтобы создать связь между движением и речью и таким образом осмыслить это самое движение.

При этом, в процессе движения человек должен наблюдать за собственным телом, а терапевт стимулирует его к этому самому наблюдению прося обратить внимание на процессы напряжения или наоборот расслабления.

Занятия по методу Фельденкрайза чрезвычайно разнообразны в отношении движений, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела, но в целом существуют две формы практики метода Фельденкрайза:

Сознавание через движение (Awareness Through Movement, ATM) — групповые занятия, в которых ведущий, не демонстрируя движений, направляет действия занимающихся вербальными командами. Ими также можно заниматься индивидуально, слушая записи уроков и самостоятельно выполняя описываемые действия

Функциональная интеграция (Functional Integration, FI) — индивидуальные невербальные сеансы, в которых движение занимающегося направляется движением практика. Сеансы функциональной интеграции проводятся, как правило, на специальной кушетке с применением особых подушек, валиков и других материалов, которые используются для поддержки положения тела и организации движения, а также как средство обратной связи для занимающегося.

При этом метод Фельденкрайза придерживается следующих принципов.

1. Использование противоположных направлений с целью дифференциации паттернов движения. Например, при повороте головы в сторону, глаза движутся в том же направлении. А мы зафиксируем их и научимся двигать в обратном. Это сложно, потому что непривычно. Но постепенно раздельное движение будет становится легче, а его амплитуда станет повышаться.
2. Разнообразие и вариативность. Последовательности движения в методике Фельденкрайза практически не повторяются, скорее наоборот – прогрессируют разнообразие и вариативность на занятиях, постоянно увеличивается сложность. Например, сначала клиентов могут просить встать со стула, а затем встать с позы сидя по-турецки. И каждый раз сам процесс вставания выполняется по-новому.
3. Качество движения. Обычно качество движения измеряется видимыми параметрами – расстояние, высота, скорость, сила, однако Метод Фельденкрайза берет за основу совсем другой показатель – точность. Данный метод обращает внимание на составляющие компоненты каждого движения. В любой момент, когда нужно внести изменения в движение (поменять скорость, направление, усилие), система начинает сбиваться. В это время стоит остановиться и оценить свои действия. Что мешает мне выполнить задуманное? На что я обращаю внимание в момент движения? Осознание того факта, что качество движения изменилось – сигнал к обучению.
4. Идти в другом направлении. Если обычно нам кажется, что максимальный результат будет достигнут только если мы пойдем напролом, то в методе Фельденкрайза добраться до проблемных мест можно с противоположной части тела, используя те области, которые на первый взгляд вообще не относятся к делу. Простой пример, это если вы пытаетесь до чего-то дотянутся. Вы можете просто протянуть руку, а можете еще и нагнутся вперед, что увеличит дистанцию. Точно также кстати можно улучшить свою растяжку. Например, обычно мы тянемся к ноге концентрирую внимание лишь на мышцах, где есть боль и не пытаемся расслабить корпус, хотя его расслабление позволит нам дотянутся чуть дальше.
5. Непривычные движения. Работа по методу Фельденкрайза, предполагает пересмотр застаревших паттернов и поиск дополнительных и альтернативных способов выполнения поставленных задач. Выполнение любого движения непривычным способом меняет взаимосвязи различных частей тела. Для перезагрузки паттернов мы исследуем его компоненты, двигаем ими по отдельности во всех направлениях. Это дает опыт разнообразных вариантов выбора, которые будут максимально отвечать потребностям пациента.
6. Осознавание. Ключевым же моментом, по мнению Фельденкрайза, является осознавание человеком своих действий: «только осознание делает действие соответствующим намерению». Таким образом, поведению человека придается большая эффективность. Предлагаемые им упражнения направлены на то, чтобы уменьшить усилие в движении для того, чтобы почувствовать даже минимальные изменения в мышцах. И на основе такой обратной связи появляется возможность к коррекции действий.

Выводы

В стандартах Международной федерации метода Фельденкрайза утверждается, что метод не является медицинской, массажной или какой-либо другой терапевтической техникой. Однако в России и в некоторых других странах его иногда относят к методам телесно-ориентированной психотерапии, а также к методам альтернативной и комплементарной медицины.

Оно и неудивительно. Мета-обзор клинических исследований, Министерства здравоохранения Австралии отметил, что очень небольшое количество исследований метода имеют достаточную доказательную базу; и особенно отметил крайне небольшие группы, использовавшиеся в клинических исследованиях.

Этот обзор счел только три клинических исследования относительно заслуживающими доверия. Это — исследование женщин с жалобами на боль в шее и плечах, возникшую в связи с условиями работы (Lundblad, et al., 1999); исследование людей с жалобами на боль поясницы (Smith et al., 2001), и исследование с группой пожилых людей, подверженных падениям (Vrantsidis, et al., 2009).

Первое исследование показало, что метод Фельденкрайза не более эффективен, чем бездействие в течение года; второе исследование так же не показало эффективности метода. Третье исследование (Vrantsidis, et al., 2009) показало, что все четыре стандартных показателя стабильности положения тела в пространстве улучшились при применении метода Фельденкрайза, однако группа испытуемых была слишком мала, чтобы делать статистически значимые выводы.

Однако есть и другие исследования метода Фельденкрайза которые все же показывают его эффективность в некоторых специфических задачах.

Все же лично мне не особо понятен смысл этого метода, если только вы не применяете его в какой-нибудь реабилитации для людей, у которых действительно нарушена связь между мышлением, намерением и действием. Во всех остальных случаях достаточно просто заниматься единоборствами или йогой, и вы скорее всего получите больший результат за меньшие деньги.

© YouTube, Сайт (консультации), Обучение, Консультации (WhatsApp) -  8-926-105-54-96 (SMS)